[...] oraz konstruktywne uwagi do mojego treningu. Na początku źle zacząłem, bo zacząłem od splitu (ponad półtorej roku temu), dopiero później ćwiczyłem mniej więcej tak jak w podwieszonych tematach - "Pierwszy rok treningów". Teraz od jakiegoś czasu jest split. Trening jest poprzedzony 10minutowa rozgrzewką, oraz ogólnorozwojowym ćwiczeniem, [...]
[...] suplementów : ok Stosowane wcześniej diety : zbilansowana A teraz napiszę to co mnie zaniepokoiło. Byłem nie tak dawno u reumatologa gdyż mam od dawna problem z kolanami - jak jadę w samochodzie czy siedzę przy biurku bez ruchu to po jakimś czasie zaczynają mnie kolana boleć. Reumatolog skierował mnie na serię badań - CRT, Kwas moczowy, TSA i [...]
[...] wiec przerwa 2 tygodniowa w treningach teraz moim celem jest zdobycie czystej masy mieśniowej dostalem w prezencie kreatyne 400kaps olimpa mega caps 1250 wiec mam zamiar jak wyzdrowieje brać ja 2 razy dziennie po 4 kaps czyli 5g a w dni nietreningowe tylko 5 g Chce na lato bardziej obrosnąć w mięśnie (chociaz nie jest z tym jakoś żle) i [...]
więc tak chcę zacząc trening po 6 miesięcznej przerwie wczesniej trenowalem okolo roku i wydaje mi sie ze teraz jak znow zaczne to praktycznie od nowa :( nie bralem zadnych odzywek ani zadnych sterydow etc. chialem sie spytac czy mozna cwiczac na sucho bez zadnych specialnych diet suplementow itp. dobrze wygladac nie chodzi mi o sylwetke ala [...]
witamchce se wkolac troszke omki (troszke to przenosnia he)mam jak narazie w planach i na stanie 30 co ile sie kluc? za pomoc z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 89 Wzrost: 192 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 86 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2.5roku Ilość spożywanego białka: [...]
[...] - przyznam się bratu zabrałem dietę ( 10 kg więcej ważył ) no i chodzi tutaj o dietę redukcyjną. Nie liczyłem makro, z diety wychodziło ok. 2400kcal na dzień. Stosowałem jakieś małe zamienniki i efekt jest taki, że w ponad trzy tygodnie z wagi 89 spadłem na wagę 84kg. 1. Czy jeśli moja dieta będzie do 1800kcal coś może być nie tak? (Taką [...]
Witam. Wymiary i starz treningowy w perofilu. Mam prośbę. Wiem jak wygladaja treningi i rozmumiem pojecie cykliczności teningu. Mam prośbę czy ktos ze "znawców" mógłby pomóc mi w ułozeniu rocznego płanu treningowego. Prosze o uwzgledznienie takze tego ze mam "sadełko" do zrzucenia. Posiadam thermę pro. Rowerek stacjonarny raczej na 100% sobie [...]
czesc chcialbym jescze raz dac moj plan na mase do ocene. mam 16 lat 182cm 75kg. teraz cwiczylem miesiac ACT i chce zaczac mase. przed wakacjami cwiczylem jakies 3 miesiace ale bez palnu i wogole.. prosilbym o ewentualne wniesienie porawek poradzenie jakies cwiczen, zmiane kolejnosci ilosci serii czy cos...dysponuje laweczka pozioma gryfem [...]
[...] 170 Brak problemow zdrowotnych Mysle nad rozpoczeciem treningow a6w+maksymalny wisilek fizyczny, ale boje sie, ze mi to zaszkodzi... Bardzo prosze o pomoc. Chce schudnac jak najwiecej w jak najkrotszym czasie. W gre wchodzi maksymanly wysilek, dieta. Moja waga jest kolosalna w stosunku do wieku i wzrostu, wiec podejme sie wszystkiego aby ja [...]
[...] wizytę. wszedłem, a pani powiedziała, że muszę iść do onkologa na zabieg. ja jesj tłumacze, że ciągle czuję że mnie sędzi od uwaga! roku, że się powiększa, że dziwnie jakoś to się zachowuje i chciałbym jakieś badania. wspomniałem że tamta endokrynolog niedobrze się zachowała bo nawet nolvadexu nie przepisała, bo nie chciała się na to [...]
Witam. Mam pewien problem. Bije teraz testosteron propionate tak co 3 dni po 1 ml. Chodzi mi o odblok. Problem jest w tym że jakiś rok temu robiłem cykl koło 3 miesięcy i słabo mi wjechał odblok wydaje mi się że przez źle bite Hcg. Po tym cyklu po jakimś czasie zauważyłem że nie staje mi ptak tak jak należy. Zrobił się problem bo nie stał do końca [...]
Witam! Cwiczę od około 2 miesięcy, są efekty ( 6kg wagi wiecej, w sile tez widze, bo zwiekszam ciezary) Ma prośbę aby ktos mi powiedzial co robie zle i jak to poprawic. Cwicze co drugi dzien około godziny 20-21 różnie, pracuje na budowie w remontach praca fizytczna robie w akordzie i wiadomo chce zarobic jak najwiecej a co zatym idzie w parze [...]
[...] pożywienia (TEF) 2456 + TEF(10% z 2456 = 250) = 2456+250 = 2700 kcal Wstępnie chce wypróbować 2700 i nic nie przycinać, zobaczymy czy waga ruszy. I pierwsze pytanie: W jakim stosunku rozłożyć makrosy ? Jakoś procentowo ? Naczytałem się o tylu wariantach, że nie mam pojęcia, który wybrać. Wstępnie celowałem w coś takiego jak: Białko: [...]
[...] i z tego 120-170gr białka A jeśli mam robic trochę więcej Cardio, albo wgle skupić się centralnie na Cardio to ile kcal i białka? Iii jeszcze takie pytanie Bo jak ćwiczę klatke, to zazwyczaj czuje górną część klatki (dolną część czuje jedynie jak ją ręką scisne) choć sprzęt służy na całą klatke I czy wtedy pracuje mi tylko górna [...]
[...] produktach. W pierwszych tyg było ok ale teraz mam straszne parcie na śmieci a zwłaszcza słodycze. Nawet jeżeli wlicze sobie batona a nawet dwa to nie pomoze,dopiero jak zjem paczkę słodkich płatków albo słoik dżemu to czuje satysfakcję. Może jest to spowodowane tym że po redukcji nie zrobiłem przerwy od diety i ćwiczeń jak to robi [...]
[...] ją wysłać na SW (sama chce i lubi, póki co lejemy się w zabawie w domu) i po zorientowaniu się u fachowców jestem za judo. Style uderzane odpadają. Z chwytanych judo jakoś najlepiej "pasuje". Chyba, że się mylę - proszę również o opinię. Teraz moje pytania: 1.Czy wiek 5 lat to wiek odpowiedni, czy może jeszcze na to za wcześnie (jak dotąd [...]
Witam, jak w temacie widać mam parę pytać co do tej szkoły. Już jestem pewny że chcę iść do tej szkoły, wiem co zdawać i jakie egzaminy będą. Chodzi mi głownie o to jak mam im te wszystkie papiery wysłać i wypełnić aby przyjęli moje zgłoszenie. Zarejestrowałem się na stronie ale jeszcze mi zostało: - Wysłać im pieniądze na konto (mam to zrobić [...]
[...] a zrobiłem sobie przerwe 2 tygodnie tylko praca i rehabilitacja i odpoczynek. Więc juz mam w******e na odpoczynki itp chce się naprawić wzmacniając sie i prosiłbym o jakiś plan treningowy taki na początek dawnoooooo nie ćwiczyłem bo jak kiedys w martwym ciągu za dużo podnosiłem skończyło się to przepukliną ;/ Prosiłbym jakiś taki [...]
[...] wiosłowanie sztangą - 3s 3. wiosłowanie hantlem - 3s 4. wyciąg poziomy do brzucha - 3s 5. wyciag górny szeroko do karku - 3s Czy zażywanie wszystkich odżywek w taki sposob (jak poniżej) jest wlaściwe? Chce przybrac na wadze. Mam 186cm wzrostu i 76 kg wagi) W dni nie trenigowe: 4 tabletki kreatyny w przyblizonej godzinie treningow w dni [...]
[...] odrzywkę białkową ok 80% białka (nie lubię gainerów więc proszę nie piszcie o nich w tym temacie) no i przez ok 6 pierwszych tygodni chce brać coś pompującego. Wcześniej jak już pisałem brałem nitrobolon 2, ale przez te kilka lat od kiedy pierwszy raz wziąłem nitro trochę się zmieniło i może jest coś lepszego od tego produktu w podobnej cenie [...]
